proste plecy

[...] z bananem na twarzy, także będę tam wracać w sobotnie poranki :-)) Wieczorem się saunowałam, life is good ;-) Wczoraj stworzyłam, po raz kolejny, gofry ciecierzycowe (proste jak budowa cepa - gotowana ciecierzyca zblendowana z jajkiem) i dodatkowo skorzystałam z pomysłu kumpeli na smoothie - awokado+banan. Całość prezentuje się nieźle \-) [...]

[...] większego zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do [...]

[...] leg extensions - 28x15/15/15/15 a) Seated hamstring curls - stack x 3x3x3 b) Hamstring hip extensions - 10x15/15/15 Adductors (tutaj ustawienie stóp na zewnątrz, nogi niemal proste na krawiecki) - 75x15/15/15/15 Po treningu wiszenie głową w dół 10minut, fajna sprawa, którą odkryłem ostatnio u mnie na siłce, że mogę na ławce do brzuszków ustawić [...]

[...] raz już tym ćwiczyła to miała zakwasy na nogach %-) Trening(przerwa pomiędzy serią-30s pomiędzy ćwiczeniem 90s) -Przysiady 15/10 – uda równoległe do podłoża i plecy proste -Wykroki(na każdą nogę po 10 czyli razem 20 w serii) 20/20 - YT -Prostowanie bioder 15/10 YT -Brzuszki 15/10 -skłony( 10 na każdą nogę czyli razem wyjdzie [...]

[...] chantelka w opadzie blisko ciała podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nogi - 4gł przysiady z sztangą na barkach maszyna siedząc biceps modlitewnik brzuch podnoszenie proste B środa klatka rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie na skośnej barki wyciskanie sztangi stojąc unoszenie chantelek na boki w lekkim [...]

szrugsy to bierzesz hantle do rąk i podnosisz bary do góry, rece maja być proste www.kulturystyka.pl/atlas tu są oba te ćw edit http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 masz ale żeby mi to było ostatni raz Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-05-10 20:42:15

[...] to nie będę wpisywać każdego dnia tutaj ale ułożyłam sobie kilka rozpisek w ten sposób żeby wiedzieć ile i czego mam zjadać bez dodatkowego ważenia i odmierzania. Zwykle proste dania nie wymagające skomplikowanego przygotowania. Śniadanie to zazwyczaj owsianka, omlet lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub [...]

[...] to nie będę wpisywać każdego dnia tutaj ale ułożyłam sobie kilka rozpisek w ten sposób żeby wiedzieć ile i czego mam zjadać bez dodatkowego ważenia i odmierzania. Zwykle proste dania nie wymagające skomplikowanego przygotowania. Śniadanie to zazwyczaj owsianka, omlet lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub [...]

[...] Mam na myśli to, że w mojej pozycji wyjściowej (kettle na podłodze i dopiero po niego sięgam) mam ugięte kolana, jestem w lekkim przysiadzie (ale nie ma tu 90 stopni), plecy proste, łopatki ściągnięte, a wypychając kettle trochę się w tych nogach prostuję i później wracam do pozycji "przysiadowej". Czy taki ruch jest w porządku? 5c. Scyzoryki z [...]

[...] ręki w opadzie 3s Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s zginanie podudzi leżac 4s Łydki na maszynie 3s max Brzuch: 5* 1a. Ciezkie masowe na proste: 8-12 (kneeling crunch) 5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy) 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze [...]

[...] w następujący sposób: -jedną nogę kładziemy na ławce/krześle za nami -drugą nogą robimy wykrok -tułów prostopadły do podłoża przez cały czas -klatka wypięta, plecy proste, patrzymy przed siebie -schodzimy jak najgłębiej i góra! W zależność od akcentu na poszczególne mięśnie można zrobić wykrok dłuższy bądź krótszy. Im dłuższy – tym [...]

[...] tragedii nie ma. Wstałam nawet z fajną energią Tylko trochę zła byłam. Trening Piltes z dużymi piłkami ćwiczone w parach. To ciekawe jak bardzo różnie można utrudnić tak proste ćwiczenia.%-) Było wyzwanie dla balansu, dla mięśnie wewnętrznych. Miska 1: Kurczak pierś,i, kasza gryczana biała, jabłko 2. Kurczak pierś,i, kasza gryczana biała, [...]

[...] tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz i sztanga idzie wzdluz tulowia, plecy proste (w przysiadzie tez) Zawsze sie rozgrzej przed treningiem, silowe to oczywiste, a te domowe to warto sobie 5min poskakac na skakance, lub sie porozciagac tak by [...]

Siwy - MC plecy trzymaj proste bo idą w kota. Dupa niżej bo praktycznie samymi plecami zabierasz. Po każdym powtrz odkładaj sztangę nabierasz powietrza, odpowiednia pozycja i dopiero zaczynasz kolejne powtrz. Dupa jest wysoko bo nogi jeszcze słabe. Pracuj nad tym. MC masz zaczynać nogami a dopiero później wchodzą plecy.

[...] razy - w końcu zaszedł tam gdzie jest teraz i wreszcie osiągnął to co chciał!!! Każdy kto miałby ochotę spróbować tego gówna można spróbować systemu 4 treningi w 8 dni - proste pojedyńcze serie. Dogg jest trenerem osobistym. Jego pierwszym klientem był chłopaczek, który ćwiczył od 3 lat i w przeciągu 7 tygodni zmienił się z 83kg przy 7,5% [...]

kontroluj fazę opuszczania sztangi - ona jest bardzo istotna. "zrzucając" sztangę puszczasz też plecy - a nie o to chodzi, cały ruch to koncentracja na tym aby były proste. Z tego ujęcia nie wygląda to tragicznie, ale najlepiej by się oglądało z boku. Te talerze są w miare wysoki? czemu wczesniej uzywales podkladek?

[...] sztangi szeroko wzdłuż tułowia - Dobrze. Martwy ciąg - takiego garba dawno nie widziałem, no a cięzar przecież śmiesznie mały więc czemu taki kociak ma służyć . Poćwicz przed lustrem jak utrzymać plecy proste . Piszczele mają wręcz dotykac gryfu kiedy stoisz w pozycji wyjściowej, zobacz jak daleko je miałeś przed pierwszym powtórzeniem . Pozro!

135g tuny z olejem około godz 8.00 ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeżeli już to tuńczyk w sosie własnym. Oliwy możesz dolać. Jakaś kromka razowca by się przydała. W martwym ciągu łamiesz pozycję - widać to nawet od przodu. Schodź tyłkiem niżej i patrz przed siebie a nie na swoje buty. PLECY PROSTE!!! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

tak na początek to dziękuje wam koledzy za odwiedziny Hubert81 135g tuny z olejem około godz 8.00 ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeżeli już to tuńczyk w sosie własnym. Oliwy możesz dolać. Jakaś kromka razowca by się przydała. tuna zawsze z wody a później dolewam oliwy z oliwek lub majonez. W martwym ciągu łamiesz pozycję - widać to nawet [...]

[...] hardkorowy trening !! Do tej pory chodzę powyginany, piękne uczucie. Przysiad: zacząłem spokojnie skupiając się na technice i powiem że jestem z niej zadowolony, plecy proste dupa maksymalnie do ziemi, bez wstawania łydami. Wykroki: ciężko szły, mimo tak małego ciężaru dały sie we znaki. Kilka razy mną zachwiało, niekiedy nie czułem mięśnia [...]